為什麼晚上10點是上床睡覺的最佳時間

你什麼時候睡覺？晚上10點以後睡覺嗎？您知道您的睡眠時間會影響您的健康嗎？

為了健康，不僅要注意飲食和鍛煉，還必須尊重身體及其功能！

準時上床睡覺對於確保荷爾蒙水平保持適當均衡的生產至關重要。

我們的生物鐘受晝夜節律的控制，通過特定的時間表來保持身體健康和機能，以確保每個器官都在發揮其作用來維持我們的健康。

專家說，晚上進食，尤其是晚上8點以後的大餐，會改變身體及其消化過程。你知道嗎？

你甚麼時候吃飯？

在歐洲心髒病學會的一次大會上進行的一項針對700名成年人的研究，分析了我們進食時間與其對身體的影響之間的關係。

研究指出，深夜攝入食物會對血壓產生重大影響，尤其是當最後一餐在睡前2小時發生時。

據專家稱，發生這種情況是因為睡前吃東西會迫使身體保持“警惕狀態”。

它刺激應激激素，腎上腺素的產生，並改變晝夜節律週期。

對於研究人員而言，人體不準備應對現代生活的許多方面。例如，我們每天所接觸的人造光，會使我們長時間處於清醒狀態。超加工食品還影響著我們的健康，因為許多人在一天中的以後越來越多地開始進食。

現在查看每個器官的小時數及其功能，因此您可以了解自己的身體時間表，以了解需要多少小時的休息時間：

晚上7點至9 心包膜：在這些小時內，營養物質被運輸到毛細血管和淋巴管。所以選擇沉著，誘發睡眠的活動，例如冥想，放鬆運動和輕度運動；也是享受家人陪伴，閱讀，聽音樂或祈禱之類的好時機。

晚上9點至11點 內分泌系統：是調整身體的體內平衡和酶促補給。晚上10點開始準備入睡。是我們的體溫最適合的時間。

從晚上11點開始到凌晨1點：到這時間點，您必須已經睡著了，這樣才能開始對組織進行有機清潔。正是在這段時間裡，膽固醇得到處理，腦功能得到增強。肝臟也開始清除毒素。

凌晨1點至3點 肝：

當肝臟達到最高能量水平時，您現在必須睡著。這是人體最大排毒能力的時期，也是血液被淨化的時期。您的血糖水平處於最低水平。

如果您在這時間仍然醒著，或者失去了睡眠，您會感到焦慮和壓力。此問題與您的日常習慣有關，例如酸性飲食，酒精攝入，吸煙等。

凌晨3點至5點 肺：它們負責將能量傳輸到全身並將血液和氧氣引導到每個器官。肺促進呼吸，氧合作用和排出殘留氣體。

練習冥想的人說，冥想的時間是凌晨4點到5點，因為呼吸和集中註意力的效率更高。凌晨4點之後，我們已經可以起床了。如果您晚上10點睡覺並在凌晨4點醒來，可為您提供6個小時的睡眠。

根據TCM，由於肺部與悲傷有關，經歷抑鬱，哀悼或生命損失的人們傾向於在凌晨3-5點左右失去睡眠。

上午5點至7點 腸子：這是腸道功能的最佳時間。我們應該在早上5到7點喝檸檬水，以“喚醒”腸道並清除腸道中的毒素。早上7點之後，喝檸檬水不會產生相同的結果。

由此可以得出的結論是，如果我們不尊重生物鐘，那麼睡眠時間就毫無意義。

因此，如果您想保持健康，建議的時間是晚上10點入睡是最好了。通過醫生所建議的睡滿8個小時來休息和修復身體，您將在早上6點醒來，給您足夠的時間來平靜地進行早晨的日常活動。

儘早且總是在同一時間上床睡覺是幫助您的身體建立每日排毒週期的最佳方法。