7種讓你長高的食物

儘管你的身高取決於你的遺傳學，但是你知道某些營養可以保證足夠的生長發育。

如果年輕人還沒有達到自己確定的身高，那麼飲食可能會對這一過程產生很大的影響。

現在，如果你經經歷了這個階段，你是否知道隨著歲月的流逝，身高會下降嗎？

實際上，達到30多歲後，我們可能會逐漸逐漸地『失去』身高。

發生這種情況的原因可能很多，可能是由於關節軟骨的自然磨損或由於骨質疏鬆等骨病（可能縮短脊柱）引起的。

在這種情況下，吃適當的食物有助於骨骼和關節健康，從而保持身高。

你是否知道蛋白質在健康發展中起著重要作用，除此之外，它們還有助於促進組織修復和免疫功能。

鈣，維生素D，鎂和磷等其他微量營養素也參與骨骼健康，這對生長至關重要。

現在了解7種可以幫助你長高或保持當前身高的食物：

豆子

豆類營養豐富，是蛋白質的重要來源。它們促進生長，其作用類似於調節兒童生長的激素胰島素。

豆類富含鐵和B複合維生素，除了有助於組織生長外，還可以保護人體免受貧血的影響。

雞

雞肉富含蛋白質和許多其他重要營養素，可以成為健康飲食的絕佳補充。

雞肉富含維生素B12和牛磺酸，不僅有助於骨骼的生長和發育，而且有助於骨骼的生長。

杏仁

杏仁富含我們成長所必需的維生素和礦物質。除了將許多健康的脂肪帶入我們的飲食之外，它們還富含纖維，錳，鎂和維生素E（一種強大的抗氧化劑）。

而缺乏維生素E會導致兒童發育遲緩，除此之外，杏仁還抑制破骨細胞的形成，破骨細胞是一種破壞骨組織的細胞。

綠葉

當我們談論營養時，例如菠菜，羽衣甘藍和芝麻菜之類的綠色植物就很棒。它們富含維生素C，鈣，鐵，鎂，鉀和維生素K，這是一種營養素，可以增加骨骼密度並有助於更好的生長。

根據研究，定期攝入蔬菜與降低骨質流失的風險有關。

藜麥

藜麥是少數被認為是完整蛋白質的植物性食品之一，這意味著它具有人體必需的全部九種必需氨基酸。除此之外，藜麥是鎂的重要來源，鎂是骨骼組織必不可少的成分，有助於骨骼礦物質密度的增加。

蛋

雞蛋是真正的營養強國。吃雞蛋富含蛋白質和維生素D，可以增加鈣的吸收，還有助於維持骨骼健康。

紅色漿果

藍莓，草莓，黑莓和覆盆子富含重要的營養素，尤其是促進細胞生長和組織修復的維生素C。更不用說維生素C還可以增加膠原蛋白的合成，膠原蛋白是我們體內最豐富的蛋白質，並且是增加和改善骨密度的一種蛋白質。

一些研究表明食用益生菌還能促進兒童的成長，因此，在飲食中添加許多不同的營養食品不僅可以改善整體健康狀況，還可以幫助你長高或保持目前的身高。