年齡節食：選擇適合你年齡段的最佳食物

我們一直在評論保持健康飲食的重要性。

但是很少有人考慮飲食。

您知道20歲時吃的東西會在30歲，40歲或50歲時傷害到你嗎？

這不是偶然發生的。問題在於我們的消化會隨著時間而減慢。

我們將討論每個年齡段的飲食和正確的飲食習慣：

👉20至30歲

由於熱量消耗很大，因此即使您的飲食不健康，新陳代謝也會加速，這使人們無法增加體重。

建議您食用富含維生素B12的白肉和瘦肉，這對於脂肪的代謝至關重要。

纖維會改善腸蠕動，因此食用全穀物（例如南瓜籽和糙米）非常重要。

蔬菜和水果中有深綠色的葉子，甜菜，豆類，橙子和檸檬，因為維生素C具有出色的鐵吸收能力。

👉30至40歲

從30歲開始，您的荷爾蒙活動開始減少，隨之而來的是熱量消耗。

那麼，在這個年齡增長體重更常見嗎？

在這種情況下，建議您吃水果，蔬菜和綠葉蔬菜，因為它們富含纖維，可改善腸蠕動。

生菜的百香果和核心可以緩解壓力，放鬆身心。

富含omega-3s和6樣亞麻籽和沙丁魚的食物有助於加快減肥過程。

另一個好建議是在飲食中加入綠茶，因為它可以改善消化率。

👉超過40年

您的身體激素分泌很低，這會影響您的整個身體和新陳代謝，甚至會進一步減少。

這樣，您往往會失去肌肉質量並增加腹部脂肪。

所以要小心，保持心臟和骨骼健康。

這就是為什麼吃香蕉，橙子和西紅柿很重要：增加肌肉質量。

在豆類，豌豆，燕麥，蘋果和柑桔類水果中發現的富含纖維，尤其是可溶性纖維的食物是最好的。

核桃和堅果可以減緩老化過程。

從這個年齡開始，您應該避免或減少罐頭和加工食品，過量鹽，糖果和餅乾，意大利面，冰淇淋，含味精的食品和快餐的消費。

👉超過50年

在這個階段，大多數人傾向於開始患心血管疾病。

絕經期婦女應在飲食中加入歐米茄3和B複合食品，以減少這種風險。

您可以通過吃魚，啤酒酵母和亞麻籽來做到這一點。

👉60歲

在這個年齡，您開始很難咀嚼，所以最好吃富含水果和蔬菜等營養豐富的軟食品，其中富含纖維和抗氧化劑。

在這個階段嗎？喝大量的水也很重要，以避免食物中存在纖維引起的便秘。

請記住，無論您多大年齡，都應該通過均衡飲食來攝取維生素和礦物質。

這將為您提供健康的生活方式，為您準備好應對未來幾年內將要發生的變化。