無需藥物即可治療失眠和入睡的7個方法

影響許多人的常見問題是失眠。失眠的定義是入睡或入睡困難。失眠會在日常生活中引起許多問題。它可能導致疲勞，表現不佳，頭痛，煩躁和沮喪。

失眠有兩種類型，一種比另一種嚴重。他們是急性和慢性失眠。急性失眠是最常見的。它可能持續數天或數週。儘管令人煩惱和沮喪，但這並不一定意味著存在更大的問題。

另一方面，慢性失眠症可持續數月甚至更長。許多事情都可能導致失眠。一些因素是壓力，焦慮，精神健康障礙，不良的睡眠習慣，睡眠環境的破壞，生活變化，咖啡因，慢性疼痛和呼吸困難。

一些醫學狀況也可能導致失眠，例如關節炎，心力衰竭和反酸。同樣，某些藥物，例如皮質類固醇，α受體阻滯劑，β受體阻滯劑和ACE抑製劑也與失眠有關。

準備好一個寧靜的夜晚嗎？以下是失眠的頂級家庭療法：

👉小茴香種子

小茴香是香料。除了製作美味的食物外，它還有助於消化。

在傳統的印度草藥療法中，它被用來誘發睡眠。小茴香油還有助於使人感到困倦。

以下是用孜然對抗失眠的方法：

• 將一茶匙孜然粉與香蕉泥混合，然後在睡覺前食用。
• 如果沒有粉，則將乾的烤肉和孜然種子磨碎以製成粉。

👉肉荳蔻

肉荳蔻也會引起困倦。因此，它自然也可以幫助您入睡：

• 在一杯溫牛奶中加入八分之一茶匙或少許荳蔻粉。
• 晚上睡前喝。

👉藏紅花

藏紅花是另一種可能引起嗜睡的香料：

• 在一杯溫暖的牛奶中浸泡兩股藏紅花。
• 晚上睡前喝。

👉甘菊茶

洋甘菊茶眾所周知，可幫助身體放鬆和使心靈平靜，從而有助於減輕失眠。

科學家認為，在洋甘菊中發現的一種名為芹菜素的化學物質可因此而得到讚譽。

這個的方向很簡單：只要喝一杯洋甘菊茶！

您可以加一點肉桂粉和蜂蜜使其變甜。

您很快就會感到困倦。

👉香蕉

香蕉中的氨基酸可以幫助改善睡眠。

這些酸稱為色氨酸。色氨酸可幫助您的身體產生一種稱為5-羥色胺的化學物質，從而有助於調節睡眠。

香蕉還含有多種礦物質，包括鐵，鈣和鉀。這些礦物質中的每一種都有助於引起嗜睡。

因此，下次您難以入睡時，請抓住一根香蕉，讓它完成工作。

👉胡蘆巴汁

胡蘆巴葉製成的果汁可以幫助您鎮定和放鬆。大家都知道，只要身心放鬆，就容易入睡。

製作胡蘆巴汁：

• 將兩茶匙從胡蘆巴葉中提取的汁液和一茶匙蜂蜜混合在一起。
• 每天一杯。

👉纈草

纈草是一種已在醫學領域使用的草藥。纈草非常強壯，確實會引起困倦並放鬆肌肉。

它會導致困倦並放鬆肌肉。

• 將兩茶匙的碎纈草根和肉荳蔻混合在兩杯熱水中。
• 讓它傾斜15分鐘。
• 過濾並飲用。

特別重要的是要注意，您不應定期或超過幾週使用此補救措施。

已知會引起心臟問題。您可能還會感到一些戒斷症狀。簡單地喝纈草茶會有所幫助。

除了上述想法外，請務必採取一些自己的措施。

建立定期的睡眠程序很重要。

睡在一個黑暗，安靜且不受干擾的房間裡。

睡前避免大餐，並儘量不要在一天中吃得太晚。

嘗試一些放鬆技巧，例如冥想和/或祈禱。

消除咖啡因，並嘗試全天鍛煉身體，並註意不要太晚運動。

非常重要的一點是，如果睡眠影響了您的日常生活，則應尋求醫療。