攝取魚油的九大好處

魚油是最常吃的膳食補充劑之一。富含omega-3脂肪酸，對您的健康非常重要。魚油是從魚組織中提取的脂肪或油。它通常來自鯡魚，金槍魚，鳳尾魚和鯖魚等油性魚。有時候它是由其他魚類的肝臟製成的，例如鱈魚肝油。

世界衛生組織（WHO）說，每週要吃1-2份魚。這是因為魚中的omega-3脂肪酸具有許多保健用途，例如有助於阻止某些疾病。獲得足夠的omega-3脂肪酸很重要的另一個原因是，西方飲食已經將大量的omega-3脂肪酸換成了omega-6脂肪酸。脂肪酸的混合率可能導致許多西方生活方式疾病。

如果您不吃很多油性魚，那麼服用魚油補充劑可以幫助您攝取足夠的omega-3脂肪酸。需要注意的是，魚油中的omega-3種類比某些植物中的omega-3種類具有更多的健康益處。

以下是魚油有助於健康的一些方法。

👉心臟健康

研究表明，吃很多魚的人患心髒病的比率要低得多。

魚油有益於心臟健康的一些方法是：

• 升高HDL（“好”的膽固醇）的水平
• 降低甘油三酸酯約15-30％
• 它可以阻止動脈中形成的斑塊並使它們變硬
• 在處於危險中的人中，它可以降低致命性心律失常事件

👉腦健康

您的大腦由近60％的脂肪組成，其中大部分是omega-3脂肪酸。因此，omega-3對大腦正常工作很重要。

實際上，一些研究表明，患有某些精神障礙的人的omega-3血液水平較低。有趣的是，研究表明，服用魚油可以阻止或改善某些精神障礙的症狀。

👉減肥

肥胖會增加其他疾病的風險，例如心髒病，2型糖尿病和癌症。使用魚油可以改善肥胖人群的身體成分和心髒病的危險因素。

另外，魚油可以降低腰圍。當與其他減肥計劃一起使用時，它甚至可以幫助降低體重增加。

👉減少發炎

腫脹是免疫系統抵抗感染和治療身體受傷的一種方式。但是有時會在很長一段時間內出現低水平的腫脹。這稱為慢性炎症。

魚油可減輕腫脹，並有助於治療慢性炎症。同樣，服用魚油可以減輕類風濕關節炎患者的關節疼痛，僵硬和藥物治療需求。

👉皮膚益處

皮膚是人體最大的器官，並且含有大量的omega-3脂肪酸。服用魚油補充劑可以幫助某些皮膚疾病。這些包括牛皮癬和皮炎。

👉減少肝臟脂肪

肝臟會分解體內大部分脂肪，並且可能是體重增加的很大一部分。

肝病患者的人數正在增加，尤其是非酒精性脂肪肝病（NAFLD），其源於肝臟中脂肪的積累。

服用魚油可以幫助肝臟正常工作並減輕腫脹，這可以幫助減輕NAFLD的徵兆和肝臟中的脂肪含量。

👉抑鬱和焦慮

據說到2030年，抑鬱症將成為世界第二大疾病負擔的主要原因。有趣的是，患有抑鬱症的人的血脂水平似乎較低。

研究表明，魚油和服用omega-3可以減輕抑鬱的跡象。

👉防止精神衰落

隨著年齡的增長，大腦的速度變慢，患阿爾茨海默氏病的風險也會增加。如果有人吃更多的魚，他們的大腦將在晚年衰弱。

研究表明，魚油可以增強健康老年人的記憶力。

👉骨骼健康

在老年時，骨頭會開始失去其重要的礦物質，這使它們更容易斷裂。這會導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病。

研究表明，服用魚油可降低骨骼破裂的跡象，從而有助於阻止骨骼疾病。

❗❗❗❗如何補充魚油：

如果您每週不吃1-2份含油魚，則可能需要補充魚油。

閱讀標籤並選擇每1000毫克魚油至少含有500毫克EPA和DHA的補充劑。

另外，請保持您的補充遠離光。最好將它們放在冰箱中。