7個令人驚訝的跡象表明您沒有攝取足夠的蛋白質

人們對飲食習慣的思考越來越多。飲食充足且營養豐富，可以極大地改善您的日常生活。

你知道嗎？蛋白質，就像脂肪和碳水化合物一樣，是我們每天需要攝取的大量營養素的一部分，以保持我們的健康平衡。

它們存在於所有細胞和組織中，是酶，激素和保護劑，負責調節身體的化學反應，生長和組織修復。

您是否知道蛋白質攝入不足會對身體產生負面影響？脫髮，皮膚破裂甚至體重減輕（肌肉質量降低）都可能是蛋白質攝入不足的原因。因此，許多人轉向控制蛋白質的消耗來增強肌肉，避免飲食中缺乏這種營養素的後果。

現在了解七個信號，這些信號可能表明您沒有得到足夠的蛋白質來幫助肌肉修復和生長：

❗❗你經常餓

蛋白質攝入不足通常與不良食物選擇或飲食不均衡有關。

蛋白質的最佳來源是雞蛋，瘦肉（如雞肉和魚肉），乳清粉（或酪蛋白粉）和天然酸奶。

如果您是素食主義者，則有許多穀物和蔬菜可供選擇。

含足夠蛋白質的一餐必須讓您滿意。

因此，如果您每隔一到兩個小時就會感到飢餓，這可能表明您需要在菜餚中添加更多的蛋白質。

❗❗您無法從鍛煉中恢復

如果您進行體育鍛煉，那麼您就會知道，休息對身體來說與鍛煉同樣重要。

因此，即使在休息日仍感到疲勞，這可能是因為您在日常生活中攝入的蛋白質不足。

運動後兩小時吃蛋白質有助於確保您的身體擁有必要的資源來修復鍛煉中受損或受壓的肌肉。

❗❗你能量低

工作，家庭，學習和/或鍛煉的日常活動可能會使任何人筋疲力盡。

如果您在一天中感到疲倦，並且無法找出造成這種情況的原因，則可能是蛋白質缺乏。

除了在組織修復中的作用外，蛋白質還有助於穩定血糖。

因此，缺乏蛋白質會導致飢餓，疲倦和心情不好。

當血糖過低時，它會引起飢餓感，導致食物暴食，您的身體最終會儲存剩餘的脂肪。

❗❗你無法獲得肌肉質量

對於許多人來說，獲得肌肉質量並不是真正的優先事項。

但是，肌肉質量對於保持健康，保護關節，減輕疼痛，改善姿勢，加速新陳代謝，預防許多疾病（例如糖尿病，骨質疏鬆症，關節炎等）乃至改善自尊心都是必不可少的。

看看它有多少功能！它不僅要看起來更堅固，而且還要增強您的機器。

因此，如果這是您的問題，那麼攝入更多的蛋白質將幫助您鍛煉肌肉。

❗❗您患有水腫

蛋白質起著避免水在組織中尤其是在腳和腳踝上積聚的基本作用。

❗❗你經常生病

經常生病意味著您的免疫系統存在某些缺陷，並且免疫系統細胞的主要成分是蛋白質。

❗❗你很健忘

腦霧，短暫的精神力衝動，“無精打采”的感覺，都與血糖浮游，良好脂肪的缺乏和飲食中蛋白質的缺乏有關。因此，請注意您的飲食方式。

根據衛生福利部，建議每日應攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上120%克」，但若是運動量大的人，則建議每日攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上150%至200%克」。例如：一個60公斤的人，若平常無大量運動，則每日應攝取的蛋白質量標準為60×120%克=72克；若其運動量大，則每日應攝取的蛋白質量則為90-120克。因此每人所需的蛋白質量會依照體重、活動量有所不同，甚至也與年紀有所不同。

但請記住：蛋白質攝入不足會使您的身體出現一些症狀，但是蛋白質過多會導致腎臟疾病和心血管疾病（高膽固醇血症和動脈粥樣硬化）。

重要的是要有多樣化且營養豐富的飲食。但在改變飲食之前，請先諮詢營養師。